które bialko

[...] na owsiane. Z ostatniego posiłku wyrzuć makaron. W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko - ryba/mięso/jaja Jak i warzywa. Rybę staraj się jeść parę razy w tygodniu. Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów i oliwy z oliwek itd. Ogólnie poczytaj diety , które ludzie już tu zamieszczali to nabierzesz większego pojęcia o tym co jeść i kiedy.

WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 100 -Udo: 54 -Talia: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 4miesiace 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono kreatyny, wpc, carbo, beta alanine, bcaa, sporadycznie przedtreningowka 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zl miesiac 9.POZIOM BF% [...]

[...] eliminowałbym za wszelką cenę tłuszczy z posiłku potreningowego, gdyz tak jak wegle uzupełnic mogę potencjalnie nadwątlony w pewnym stopniu glikogen, tak tłuszcz - uzupełni zapas wewnatrzmięsniowych triacylogliceroli. które mogą być równie istotnym paliwem dla mięsni jak wspomniany glikogen... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-17 00:28:17

[...] co lepiej na Ciebie działa, ale myślę, że już sam ujemny bilans kaloryczny połaczony ze zdrowym jedzeniem dadzą swoje efekty :) Co do planu na siłownie to polecam FBW, które jest (moim zdaniem) dobre na redukcje. Oczywiście główną rolę odgrywać będą tutaj aeroby. Dlatego aeroby 3-4x w tygodniu po 40-60minut byłyby bardzo wskazane. Jeśli [...]

[...] raczej) (możesz wejść na 2800, jeśli te 3200+ to Twój zerowy) dać troszę odpocząć organizmowi i psychice. A później zacząć na nowo redukcję. Zmian dokonałabym podobnych, które wymieniła Deja vu. Mianowicie - węglowodany dodaj warzyw, innch kasz (jaglana, jęczmienna jeszcze jest itd) do tego ziemniaki, płatki owsiane(zwykłe, choć nie znam [...]

[...] ze przed każdym treningiem są aminokwasy a po aminokwasy i białko. Mam jakąś podstawową wiedze jeżeli chodzi o suple,po prostu pytam sie na forum bardziej doświadczone osoby które siedzą w tym na bierząco. i tak na prawde miałem nadzieje ze zaproponujecie jakiegoś spalacza z czymś konkretnym do budowy mięsni. piszcie co mam jeszcze o sobie [...]

Tak to widzę przy użyciu środków, które wymieniłeś ale moim zdaniem za dużo ich jest. Masa: 1-4 antek 50,100,150,150 1-4 test enan/cypio 250mg e5d 5-12 test 250mg e4d 1-4 deca 250mg e5d 5-12 deca 250mg e4d redukcja: 13-22 prop 75mg e2d 13-21 master 100mg e2d 13-20 tren a 100mg e2d Bolda możesz lecieć jako bazę od pierwszego do 20-tego tygodnia w [...]

Poszedłem do sklepu z odżywkami Olimpu i tak popatrzyłem na skład to są bardzo małe różnice, a zostało jedno białko, które było z poprzedniej dostawy (Whey Pro Matrix) i za 2,5kg dałem 210zł, bo teraz białka poszły konkretnie w góre. Pomyślalem sobie, że za tą różnicę mogę sobie kupić bare blistrów BCAA i l-glutaminy. A Matrix też jest super z [...]

kretka 10 g dziennie treningowe 5 rano 5 po treningu w nietreingowy 5 rano i 5 w porze treningu bialko wg brakow do posilkow ktore sa w nie ubogie i na noc edit: koksik on nie ma diety wlasnie... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-10-22 16:19:21

[...] 18 lat możesz zwiększyć spokojnie ilość tłuszczu, zwłaszcza roślinnego w diecie, ale odradzam frytki, chipsy i tego typu badziew, bo zawierają dużo izomerów typu trans, które są bardzo szkodliwe. Z odżywek na początek najlepsze będzie białko serwatkowo-mleczne. Serwatka rewelacyjnie regeneruje, zaś kazeina z mleka spowalnia wchłanianie, więc [...]

jak zjesz w/w z odżywką czy tym mięsem,które Ci dadzą to i tak powinieneś otrzymać pełnowartościowe białko A tak poza tym to w 2 dni mniej rygorystycznej diety Ci mięśnie nie spadną,więc bez jakiejś znowu dużej obawy ;-)

ok a teraz pytanie z innej beczki czy bierzecoie białko tez 3(rano po treningu , zaraz przed snem) razy dzienie w dni które nie cwiczycie....

[...] urozmaicenie diety? Orzechy,migdały, kasze, ziemniaki? Smakuje Ci sam twaróg z oliwą na kolacje, ja osobiście nie dałbym rady zjeść czegoś takiego, jeszcze z taką ilością oliwy. Dieta ma z jednej strony dać Ci efekt w postaci poprawy estetyki ciała a z drugiej ma smakować i zawierać składniki, które pozytywnie wpłyną na funkcjonowanie organizmu

Bialka wychodzi prawie 3g na kg masy ciala, zredukuj do jakis dwoch gram. Wegle musisz podniesc na pewno, tluszcz na poziomie 1,5 chwilowo mozesz zostawic. Od jakiegos poziomu 3000kcal mozesz zaczac ale stopniowo bedziesz to musial podbic, mysle ze jakies 3500 przynajmniej bedzie Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie na bialko spelniasz, wiec [...]

Po treningu potrzebujesz EAA, które masz w odżywce białkowej. Co do omegi - prozdrowotnie 1-3 kaps, aby chcieć osiągnąć wymierne rezultaty ze stosowania epa/dha to tak 6-9 kaps Olimpa. Co do ogólnego tematu - piszesz, że wiesz ile brać, to ok. Białko wedle braków w diecie, ale po treningu jeśli nie masz EAA czystych to daj po tren. odżywkę [...]

[...] Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g E=418 kcal II Serek twarogowy z orzechami włoskimi i jabłkiem. B=25 T=23 W=34 E=449 kcal RAZEM: [...]

dobrze kojarze gainer vitaxa czy cos takiego ? tylko z tego co wiem to sa dwa rodzaje jedno 14 białka i 78 wegla a drugie chyba 28 białka to ktore lepsze... A jak nie bede mial dobrze ulozonej diety i bede wcinał białko to pomoze to cos czy to wywalanie kasy w bloto ?

Białko roślinne w towarzystwie białka pełnowartościowego czyli takiego które wachlarz aminokwasów jest że to tak nazwę pełny staje się również białkiem pełnowartościowym. Co do kreatyny to z pewnością dawka bezpośrednio po treningu jest bardzo istotna, resztę dawek dorzuciłbym do posiłków w mniejszych porcjach. Co do tłuszczy, pisałem o tym w [...]

[...] słowy: państwo sprawuje nadzór nad tymi środkami), -jeśli nawet potencjalnie mogą zaszkodzić to na pewno zdecydowanie mniej niż narkotyki, papierosy, słodycze, alkohol, niektóre leki, czy jedzenie typu fast-food, -NIE UZALEŻNIAJĄ, gdyż nie zawierają składników uzależniających (poza środkami zawierającymi kofeinę czy pobudzającymi), -są [...]

[...] mogę zaproponować ten rodzaj białka, jest jeszcze tylko taka kwestia- czy masz predyspozycje do tycia jeśli? Bo jeśli szybko tyjesz to lepiej skup sie na białkach, które nie posiadają w ogóle węglowodanów czyli np.: CFM lub World no1 AMINOSTAR. Natomiast jeśli masz mega duży problem z przytyciem to możesz spróbować Sweet Whey tylko [...]